敬一丹的离世提醒我们：如何预防脑溢血？

2026-09-14

9月13日，敬一丹的女儿发布讣告，透露她在今年6月突发严重脑出血，经过治疗后转回北京住院，不幸离世。敬一丹是许多观众心中熟悉的面孔，她在央视主持过《经济半小时》、《焦点访谈》、《东方时空》、《感动中国》等节目的经历，深深烙印在了几代人的记忆中。她曾在一个公开场合表示，回首职业生涯时，自己最有价值的贡献就是放大弱者的声音，传播智者的智慧，推动文明的发展。许多人认为她是一位优秀的记者，始终关注弱势群体。

敬一丹的突发脑溢血，实际上是脑出血这种病症，属于普通人群中较为常见的疾病，通常由高血压导致小动脉损伤，一旦血压剧增，血管易发生破裂。那么，普通人应该如何预防这种病呢？运动无疑是有效的方式。然而，它不是万能的，关键是要避免身体过度疲劳，改善生活方式，控制血糖、血脂和血压，并进行规律适度的锻炼。

世界卫生组织建议每周进行150分钟的中等强度有氧运动，并配合两次力量训练，这样就已足够。此外，有研究显示，长时间保持规律的有氧运动能显著降低中风和缺血性卒中的风险。然而，运动需要科学、循序渐进，若方法不当，反而会增加风险。例如，工作压力大的人若在周末突然进行高强度锻炼，可能会导致血压升高，从而诱发脑溢血。因此，在锻炼过程中，如有头晕或胸闷，应该立即停止。 球友会

对于普通人来说，适宜的锻炼方式是小量多次，例如每周跑步4次，每次慢跑35分钟，避免极端的高强度训练，以免对身体造成负担。另外，尤其是中老年人，建议家中备有电子血压计，定期测量血压，理想的目标是130/80，老年人可适当放宽至140/90。保持血压稳定，能够有效降低血管破裂的风险。

总而言之，脑溢血往往并非一朝一夕发生，反而是长期的高血压、动脉硬化、烟酒过度、疲劳及情绪波动多重因素导致的结果。运动只是一种降低风险的方式，更为重要的是培养良好的生活习惯。